【筋トレ12日目】野菜食べる

90日間チャレンジ

こんにちは、ケンティです!90日筋トレチャレンジ12日目!

 

今日の体重

体重55.8kg!昨日より0.2kg減です!毎日体重を量っていましたが、食事前や食後に量ったりと体重がばらついてしまうため、今後は朝にはかるようにします。

 

 

今日のご飯

車で例えると、糖質などはエネルギーでビタミンなどはエンジンをかける鍵だと講義で知りました。偏った食事は良くないと感じ、もっと野菜を食べようと思いました。野菜を調理するのは面倒で手間がかかるので、調理済の野菜をスーパーで買ったり、食堂で買って食べようと思います。

朝食

鶏むね肉 100グラム

オレンジ 1本

ヨーグルト 1パック

約 160円

間食

おにぎり

約200円

 

昼食

米 1合

鶏むね肉 100グラム

サラダ(キャベツ、玉ねぎ、トマト、レタス)

ほうれん草、かぼちゃ(食堂)

約420円

間食

豚塩うどん(食堂)

約380円

夜食

米 1合

鶏むね肉 300グラム

卵2つ

約150円

約1310円

約2700kcal

 

 

今日の筋トレ

毎日筋トレをしていますが、筋肉痛にならなくなりました。調べた所、筋肉痛にならなくてもトレーニング効果はあるようなので、気にせず続けます。

腕立て 100回

上体起こし 100回

スクワット 100回

 

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