【筋トレ11日目】1日4食!!

90日間チャレンジ

こんにちは、ケンティです!90日筋トレチャレンジ11日目!

 

今日の体重

体重56.0kg!昨日より0.5kg増です!食事量が増えたため体重も増えました!筋肉をつけるのと並行して体を大きくします!

 

 

今日のご飯

今日は4食食べました!大学の講義で、一日に4回タンパク質20g以上を摂るのがタンパク質吸収率が良くなる、と聞きました!また、朝にタンパク質20g以上を摂ると、その一日はタンパク質吸収率が良くなるそうです!明日には忘れてそうですが、1日4食は今後も続けようと思います!

朝食

鶏むね肉 100グラム

オレンジ 1本

ヨーグルト 1パック

約 160円

昼食

米 1合

鶏むね肉 100グラム

キャベツ

約170円

間食

シチュー

だし巻きたまご

約380円

夜食

米 1合

鶏むね肉 300グラム

卵2つ

約150円

約860円

約2400kcal

 

 

今日の筋トレ

腕立てのフォームを修正しました。今までは腕に力が入っていましたが、胸を使って体を持ち上げるようにしました。また、なんとなく腕立て→上体起こし→スクワットという順でトレーニングしていましたが、筋トレには順番があるようで、今後はスクワット→腕立て→上体起こしにすることにしました。詳しくは下の記事にまとめました。

筋肉の鍛える順番
こんにちは、ケンティです!筋トレ11日目になりました! 筋肉には鍛える順番があり、その順番通り...

腕立て 100回

上体起こし 100回

スクワット 100回

 

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