筋トレ中の食事のタイミング

筋トレ常識

こんにちは、ケンティです!

今回は筋肉をつける上でいつ何を食べるのがベストかについて書きます!

筋トレ期間中、いつ何を食べるのがいいの?

という疑問を解消します。

筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に分けて説明します

筋トレ前

ブドウ糖を取り入れる

筋トレはぶどう糖を燃料として行われる。ブドウ糖が不足していると代わりに筋肉を作る源のタンパク質が使われるので注意。炭水化物と糖質を摂取するとぶどう糖が作られる。しかしブドウ糖が作られるまでには30分ほど時間がかかるので、筋トレ直前に摂取するより事前に摂取しておくと良い。筋トレ前2〜3時間前に食事をするのが良いと言われる。

筋トレ中

ブドウ糖を補給する

途中でぶどう糖が補給が必要な場合がある。スポーツドリンクを飲むと良い。

筋トレ後

タンパク質を取り入れる

筋トレ後30分は栄養が吸収されやすいゴールデンタイムと言われる。ぜひとも筋肉を作る元であるタンパク質を取り入れたい。鶏むね肉などが高タンパクのものを食べるとよいが現実的には厳しい。そういう場合はプロテインを飲むと良い。

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