筋トレに必要な栄養

筋トレ常識

こんにちは、ケンティです!

僕が筋トレを始めるため事前に調べたことをまとめます!

この記事では筋トレに必要な栄養素について書きます.

筋肉つけるにはどんな栄養が、どれくらい大切なの?

というような疑問を解決します。

結論:炭水化物とタンパク質

筋肉を大きくしたいのであれば特に炭水化物タンパク質が重要です。

タンパク質は筋肉だけでなく、体を作る大切な栄養素です。

炭水化物は体内でエネルギーとして使われます!

炭水化物が不足すると代わりにタンパク質がエネルギーとして使われてしまうので注意です!

どれくらい必要?

体重1kgあたりタンパク質2g程度が目安

炭水化物の目安は、炭水化物3:タンパク質1 だそうです!

おすすめ食材

タンパク質を多く含む食材は
肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品です!

身近な食材(100gあたりのタンパク質)でいうと

牛、豚、鶏肉、魚は20gほど!
たまご12g
大豆34g
チーズ25g

です!

とは言っても安く楽に大量に取れたいなら鶏むね肉がおすすめです!

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