筋トレの適切な頻度

筋トレ常識

こんにちは、ケンティです!

僕自身これから筋トレを始めます!そのために調べたことを記事に書こうと思います。この記事では筋トレの適切な頻度とその理由を書いています。

「筋肉つけたいけど筋トレって毎日したほうがいいの?」

「筋トレには休みが大事って聞いたことあるけど1週間にどれくらいしたらいいの?」

このような疑問を解消できます。

結論:週に2,3日の筋トレが良い!

「えっそれだけ?すくなっ!」

と思った方は僕以外にもいるのではないでしょうか、、

理由は以下!

理由:筋肉をつけるには筋肉の回復時間が必要!

筋肉をつけるためには休むことが重要です!

筋肉がつく簡単な仕組み

  1. 筋トレによって筋繊維(筋肉を構成する細胞)が壊れる
  2. 栄養と休養をもとに筋肉を修復する

壊れた筋肉が回復する時に、栄養と休養を取るとこで前より強い筋肉が作られます。

毎日筋トレした場合、筋肉が回復する時間が十分に取れません。

また筋肉が回復するのに48〜72時間かかると言われています。

つまり筋トレは2,3日に一度が適切です。

週に2,3回程度筋トレすると良いと言われています。

毎日筋トレしたい人は

「2,3日に1回なら筋トレするの忘れそう、、筋トレ続かなさそう、、」

「毎日したい!!」

という方もいると思いますが、毎日しても筋肉が回復せず効果的ではないようです。

毎日鍛えたいなら、鍛える部位を毎日変えれば良いのではないのでしょうか。

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